Психолог З. Фрейд считал зависть разрушительной эмоцией, а философ И. В. Гёте — пассивной формой недовольства жизнью. Она бывает лёгкой и мучительной, агрессивной и социально приемлемой. Причём один и тот же человек может испытывать все эти виды зависти, не всегда осознавать её и даже категорически отрицать.
В нашей статье мы расскажем, что же такое зависть. Разберём её формы и провоцирующие факторы. А также дадим несколько практических советов, как перестать завидовать.
Что такое зависть
Несмотря на то, что каждый из нас прекрасно знает, что такое зависть, в психологии эта деструктивная эмоция рассматривается на трёх уровнях. Зачастую люди их путают, пытаются классифицировать по-своему — «чёрная», «белая».
Но более правильно рассматривать зависть в трёх формах:
- Эмоциональные переживания — досада, раздражение и злоба из-за отсутствия материальных или нематериальных благ.
- Явление на уровне сознания — низкая самооценка, которая заставляет человека чувствовать себя хуже других.
- Процесс разрушения (деструкции) — физические действия, направленные на устранение причины зависти.
Чтобы понять, почему люди завидуют чужому успеху, нужно разобраться, как именно они это делают. Природа возникновения данной эмоции зависит от того, на каком уровне она проявляется. Например, человек с низкой самооценкой просто не может не завидовать другим. Потому что сравнение собственных жизненных достижений (субъективное и предвзятое) с успехами других людей будет всегда не в его пользу.
Люди с проблемами самооценки не могут принять себя и испытывают трудности в построении отношений. Что с этим делать — смотрите в видео Дмитрия Карпачёва «Как полюбить себя и свою семью».
Также существуют внутренние и внешние факторы зависти. К первым относятся такие особенности характера человека, как:
- эгоистичность;
- нарциссизм;
- самолюбие.
Люди с этими чертами личности не представляют, как не завидовать успехам других. Они легко поддаются этому чувству, потому что не переносят, когда у кого-то что-то лучше, чем у них самих.
Внешний фактор — это близость к объекту зависти. Бывает так, что при отсутствии в поле зрения раздражителей человек может и забыть о том, что он завистлив. А стоит только кому-то похвастаться, эта эмоция захватывает его на полную силу.
Исследования зависти
Учёные в разных странах мира пытаются понять, откуда берётся зависть. Это врождённая черта характера или приобретённое качество личности? А может, физиологическая особенность, которая влияет на особенность восприятия человека?
В Национальном институте здравоохранения (Франция) провели исследование, которое показало, что зависть — это следствие отклонений в работе головного мозга. Учёные провели эксперимент, в ходе которого зафиксировали изменения показателей на МРТ у людей, регулярно и сильно завидовавших другим. У них наблюдалась повышенная активность зеркальных нейронов в премоторной коре головного мозга, а также в теменной доле. Кстати, эти участки отвечают за принятие решений человеком, стоит ли явление/объект его внимания.
Получается, что системы оценки и подражания (они находятся в головном мозге) связаны между собой. И чем эта связь сильнее, тем более завистлив человек.
И ещё одна особенность: по наблюдениям немецкого профессора Р. Вюрта и американского доктора наук Б. Коэн, наши современники завидуют чужим успехам сильнее, чем представители предыдущих поколений. И это связано прежде всего с растущим уровнем жизни. Чем больше человек имеет — тем сильнее выражена его зависть.
Как перестать завидовать
Несмотря на заверения некоторых людей, что им совершенно чужда зависть, психологи единодушно заявляют: этой эмоции подвержены абсолютно все. Нет разделения на «белую» и «чёрную» зависть — это лишь попытка замаскировать её способностью порадоваться за другого человека. Поэтому работать над собой нужно всем — даже тем, кто не признаёт за собой этого недостатка.
При этом недостаточно сказать себе: «Никому никогда не завидуй!». Это просто слова. Команда, которую ваш мозг, скорее всего, не воспримет. Необходимо глубокое понимание причин зависти. Вы должны проанализировать, насколько она захватила вас (три уровня, о которых упоминалось выше). А также комплексно проработать эмоции, которые должны прийти на замену этому деструктивному чувству.
Как избавиться от чувства зависти: 6 способов
Признать наличие проблемы — уже огромный шаг. Вы осознаёте, что подвержены зависти, и решительно настроены с ней бороться.
Теперь нужно предпринять такие меры:
- Поставьте себя на место человека, которому завидуете.
- Займитесь чем-то интересным.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
- Перенаправьте энергию зависти в саморазвитие.
- Поработайте над самооценкой.
- Начните внутренний диалог.
А теперь подробнее по каждому из пунктов.
Поставьте себя на место человека, которому завидуете
Не забывайте, что всё, что вы знаете о жизни других людей, — это лишь внешняя оболочка. Информация, которую эти люди сознательно и дозировано сообщают о себе миру. А сколько всего скрытого есть в жизни каждого из нас? Прежде чем завидовать, подумайте, что многие не рассказывают о своих проблемах, тревогах и горестях. Также вы не можете знать, как именно человеку удалось достичь своих высот. Поэтому не делайте поверхностных выводов о жизни окружающих. Скорее всего, у вас тоже есть много хорошего, чему можно позавидовать. Сконцентрируйтесь именно на этом.
Займитесь чем-то интересным
Люди, которые постоянно чем-то заняты, даже не думают, как перестать завидовать и сравнивать себя с кем-то. У них нет на это времени. Их жизнь настолько интересна и разнообразна, что в ней нет места пустой рефлексии над собственной неидеальностью. Станьте таким человеком! Будьте интересны сами себе, и тогда вы заметите, что становитесь интересны окружающим. Идите за своими желаниями, радуйте себя маленькими и большими приятностями. Если ваша жизнь станет насыщенной и яркой, то желания «подглядывать» за другими не будет.
Лень блокирует способность человека к активным шагам в направлении цели. Как с ней бороться, читайте в статье: «Как перестать лениться и начать действовать: практические советы».
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Несмотря на заверения некоторых людей, что им совершенно чужда зависть, психологи единодушно заявляют: этой эмоции подвержены абсолютно все. Нет разделения на «белую» и «чёрную» зависть — это лишь попытка замаскировать её способностью порадоваться за другого человека. Поэтому работать над собой нужно всем — даже тем, кто не признаёт за собой этого недостатка.
Осознайте, что всегда будет кто-то, кто успешнее, богаче, здоровее и красивее вас. И это совершенно нормально, потому что мир разнообразен. Примиритесь с этой мыслью и начните сравнивать себя с собой же.
Например, даже эта работа над своими недостатками — свидетельство вашего личностного роста. Далеко не все задумываются о том, как перестать завидовать людям. Многие отрицают это чувство. А вы признаёте его, пытаетесь бороться и наверняка достигнете в этом прогресса. Вы уже молодец!
Перенаправьте энергию зависти в саморазвитие
Любая негативная эмоция очень мощная. Она влияет на организм как допинг. Почему бы не направить этот импульс в более экологичное русло? Подумайте, как вам перестать завидовать и злиться на людей. Но не просто перестать, а чем заменить эти эмоции. Например, реализовать свой гнев в занятиях спортом. Это отлично скажется и на вашем здоровье, и на внешнем виде.
Или можете заняться улучшением своих родительских скиллов. Для этого есть отличная возможность — запишитесь на бесплатный онлайн-мастер-класс Дмитрия Карпачёва «Что обязан знать каждый родитель».
Поработайте над самооценкой
Способность адекватно оценивать себя дорогого стоит. И если вы осознаёте свои проблемы с самооценкой, то займитесь наконец ими. Дополнительный эффект от этой работы выльется в отсутствие зависти как таковой.
Успешная работа над повышением самооценки позволит вам начать наслаждаться жизнью и не задаваться больше вопросом о том, как перестать завидовать другим. Вы вылечитесь от этой разрушающей привычки и будете радоваться собственным успехам.
Начните внутренний диалог
Ещё один способ, как перестать завидовать другим людям. Вам нужно внимательно отслеживаться свои чувства и фиксировать их — на бумаге или мысленно. Каждый раз констатируйте: «Вот сейчас я позавидовала. Чему? Почему?». А дальше перенаправьте мысли в конструктивное русло: «Мне тоже так надо? А что я для этого могу сделать? Что мне нужно предпринять прямо сейчас?». И начните планировать.
Постановка чётких целей приблизит вас к задуманному и поможет достичь его быстрее и легче. Пусть каждый ваш внутренний диалог на тему зависти заканчивается списком задач.
Умение не стыдиться эмоций, понимать и принимать их помогает в личностном росте. Разобраться в себе вам поможет статья «Как правильно выражать свои эмоции и почему это важно».
_____
Если вы завистливый человек, повремените с самобичеванием и мучительными размышлениями, как перестать завидовать и жить своей жизнью. У этого чувства есть одна положительная особенность: многие люди не знают, чего они хотят. А те, кто завидует конкретным вещам, точно знают, чего им не хватает. Чем вам не преимущество?
Теперь осталось подумать, как исполнить свои желания. Начните с малого и постепенно двигайтесь к мечте. Удачи!
Источник изображений: Google
