Что такое аффирмации и как они помогают изменить жизнь

Время прочтения: 5 минут
570
9
Logo
Что такое аффирмации и как они помогают изменить жизнь - Психология, Восстановление, Психологическое развитие

Аффирмациями называют положительные утверждения, а именно — фразы, которые помогают настроиться на нужный лад, отбросить негативные и бесполезные мысли. Глобальная цель аффирмаций — дать старт позитивным изменениям в жизни. И судя по миллионам восторженных отзывов от практиков, это действительно работает!

Давайте разберемся в механизме воздействия аффирмаций на психику человека, а также рассмотрим правила составления и примеры положительных убеждений на каждый день. 

Подсознание и внушение: в чем суть аффирмаций

Известный австрийский психолог, психиатр и мыслитель Альфред Адлер является автором теории самоутверждения личности. Он обоснованно считал, что все люди стремятся к превосходству. Одни — за счет унижения окружающих, другие — за счет конструктивного подкрепления самоценности. 

Те, кто выбрал второй путь, нуждаются в инструментах, позволяющих внушить подсознанию определенные установки.

Самый доступный из них — это аффирмация, как некая программирующая фраза.

Ее задача — создать положительное подкрепление для самооценки и добиться реализации природной потребности в самоутверждении.

Механизм воздействия аффирмаций на головной мозг исследовали в 2016 г. Нейробиологи с помощью МРТ анализировали изменения в центральной нервной системе у людей, которые ежедневно повторяют аффирмации. Как оказалось, эти фразы формируют новые нейронные соединения в головном мозге. Буквально заставляют человека мыслить в несвойственной ему манере. 

К примеру, если вы будете регулярно практиковать аффирмацию на тему устойчивости к негативу, то вскоре отметите, что стали меньше расстраиваться из-за неприятных новостей. А злые люди больше не смогут выводить вас из себя. 

Как мозг реагирует на аффирмацию

С помощью положительных убеждений мы можем запрограммировать наше подсознание. А оно работает по весьма интересному принципу: ход мыслей всегда имеет заданное направление. Как поезд, который не может двигаться вправо-влево, а только по проложенным путям. 

Многократно прокрученные в голове мысли помогают проложить «железную дорогу» в определенном направлении. И как только «поезд убеждений» начнет по ней курсировать, изменить маршрут будет крайне сложно. 

Задача позитивных аффирмаций — прекратить движение «поездов» с негативными, разрушительными и бесполезными убеждениями. А также создать и активизировать новые направления мыслей.

примеру, аффирмация

Замена нежелательных стереотипов

Если вы всегда думали о себе, что недостойны жить богато, то в голове сложился некий стереотип, и вы находитесь под его контролем. Подсознательно вы закрыты от финансового благополучия. Настолько, что даже при наличии возможностей повысить свои доходы просто откажетесь от них или вовсе не заметите. 

Более того, стереотип нуждается в подкреплении. Для этого вы периодически выхватываете из информационного поля, которое вас окружает, разные примеры. Они подтверждают картину мира, которая сложилась у вас в голове. А что-то совершенно иное, новое, незнакомое напрочь отвергаете. Таким образом вы закапываетесь в негативные убеждения все глубже и глубже. 

Только замена стереотипа на положительное убеждение поможет вам внутренне изменить свое отношение к деньгам, открыться для новых возможностей, чем существенно улучшить финансовое положение.

Также читайте: Что такое локус контроля личности и как он влияет на нашу жизнь

Эффективность аффирмаций

Знаменитый тезис Карла Маркса «Бытие определяет сознание» справедлив не только в прямой, но и в обратной форме: наше сознание во многом определяет бытие. Жизнь человека напрямую зависит от его убеждений, морально-нравственных норм, самооценки и веры. Поэтому самый простой и органичный способ повлиять на судьбу — измениться внутренне, создать положительные убеждения и искренне поверить в них. 

Давайте рассмотрим преимущества регулярного повторения аффирмаций:

  1. Практика самоутверждения повышает работоспособность. Всего несколько минут размышлений о своих сильных сторонах дадут нужный заряд перед важной встречей, помогут успокоиться и сконцентрировать усилия для получения ожидаемого результата. 
  2. Аффирмации помогают бороться со стрессом. В том числе и хроническим, который считается первопричиной множества соматических заболеваний. 
  3. Основная задача положительных убеждений — поднять вашу самооценку до нормального уровня. Вы сможете справляться с такими жизненными задачами, которые раньше вас пугали. Вера в свои силы станет мощным толчком для запуска позитивных изменений.
  4. Аффирмации помогут избавиться от вредных привычек. Повторяя их каждый день, вы будете напоминать себе о поставленных целях и наконец примите их, как единственно верный сценарий развития событий.

    К примеру, аффирмация «Я ем здоровую еду» сначала может казаться чем-то фантастическим, но после многократного повторения она постепенно вытеснит устаревшие убеждения («Я обожаю фастфуд», «Я не могу похудеть» и пр.). 
  5. Если вам нужно принять новые обстоятельства или плохие новости, в которые не хочется верить, аффирмации упростят задачу. Например, необходимость переезда может поначалу огорчать, но положительные убеждения помогут адаптироваться к ситуации и найти в ней позитив. 
  6. Один из самых полезных эффектов аффирмаций — повышение успеваемости. Активизация нейронов головного мозга происходит в том числе и в центрах, отвечающих за восприятие информации, запоминание и анализ. Поэтому эффективность обучения повышается в разы.

позитивных аффирмаций

Практика положительных убеждений

Все предельно просто: вы подбираете или создаете аффирмацию и повторяете ее ежедневно (несколько раз в день, в свободное время, перед важными событиями). Мысленно или вслух. 

Можно использовать готовые фразы, если они в полной мере отвечают вашим потребностям. Но все же лучше использовать заготовки в качестве примера для написания собственных аффирмаций. 

Как их составлять:

✓ Сосредоточьтесь на себе и своих желаниях. Не упоминайте других людей, разве что в контексте своих ощущений.

Правильно: «Я счастлива, что мой муж меня любит».

Неправильно: «Мой муж меня любит».

✓ Формируйте фразы в настоящем времени — так, как будто желаемое уже случилось.

Правильно: «Я кайфую от езды на собственном внедорожнике».

Неправильно: «Я хочу купить внедорожник».

✓ Утверждения должны быть положительными, а значит частицу «не» опускаем.

Правильно: «Я рад, что смог бросить курить». 

Неправильно: «Я уже не курю». 

✓ Краткость — сестра эффективности.

Правильно: «Моя самооценка крепнет с каждым днем». 

Неправильно: «Я верю в себя, в свои силы и каждый день убеждаюсь, что достойна лучшего». 

Включайте в аффирмацию эмоции — хотя бы одно слово должно отражать ваше отношение к теме.

Правильно: «Ежедневные занятия спортом приносят мне удовольствие». 

Неправильно: «Я занимаюсь спортом каждый день».

✓ Используйте в тексте слова «я», «мне», «моя» и пр. — концентрируйтесь на себе, своих желаниях.

Правильно: «Я привлекаю изобилие в свою жизнь». 

Неправильно: «Моя семья становится богаче».

✓ Добавьте конкретики: пространные фразы не сработают. 

Правильно: «Я с восхищением наблюдаю успехи своих детей в учебе». 

Неправильно: «Я восхищаюсь своими детьми».

Не используйте формулировки, которые резко контрастируют с текущим положением дел. Постепенно наращивайте нужный вам эффект. 

Правильно: «Мой бизнес окупил себя за 9 месяцев». 

Неправильно: «Мой бизнес стал суперуспешным и позволил мне заработать 1 000 000 долларов». 

 аффирмаций на день

Примеры аффирмаций на каждый день

Мы собрали для вас несколько примеров положительных убеждений на самые популярные темы. Используйте их в неизменном виде или адаптируйте под свои нужды/пожелания, вносите больше конкретики.

Аффирмации на деньги:

  • Мой бизнес процветает, заработки растут.
  • Я зарабатываю деньги легко и без особых усилий.
  • Я замечаю и реализую все финансовые возможности и перспективы.
  • Я достойна больших денег.
  • Мои действия приводят к финансовому успеху. 

Аффирмации на любовь:

  • Я открыта для любви и жажду ее.
  • Мой брак становится все стабильнее и крепче.
  • Я полна любовной энергии и готова ею делиться с любимым человеком.
  • Я счастлива, что в моей жизни появилась настоящая любовь.
  • Я преодолел все преграды на пути к любви. 

Аффирмации на здоровье:

  • Мое тело пышет здоровьем, в нем много сил и энергии.
  • Я хорошо себя чувствую каждый день.
  • Мне приносит удовольствие наблюдать, как я становлюсь стройнее.
  • Я с радостью прислушиваюсь к своему телу и забочусь о нем.
  • С каждым днем моя болезнь тает, я выздоравливаю.

Аффирмации на успех:

  • Я сам строю свою жизнь и управляю ходом событий.
  • Мои таланты максимально раскрыты и реализованы.
  • У меня есть все качества, чтобы стать успешным человеком.
  • Моя уверенность в себе растет с каждым днем.
  • Я наслаждаюсь верой в то, что могу стать тем, кем захочу.

________

Прорабатывайте с помощью положительных убеждений одну сферу за другой. Можете сочетать их во времени, но не распыляйтесь на большое количество направлений. 

К примеру, повторяйте 2-3 аффирмации на тему здоровья и 1-2 аффирмации на тему любви каждый день. И наблюдайте за результатом. Если удалось добиться изменения своих мыслей в нужную вам сторону, значит, можно приступать к другим темам.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях