Как получать больше удовольствия от жизни

Каждый из нас может получать от жизни больше удовольствия и радости. Я вывел 5 методов, которые помогут вам ощутить полноту жизни и находиться в моменте «здесь и сейчас». Методы рабочие — проверено мной и моими учениками.

Остановитесь

Мы живем в стремительное время, стараемся все успеть, ничего не упустить. Мы знаем, что надо бы замедлиться, притормозить, но не останавливаемся — ведь нужно бежать дальше, чтобы успеть сделать больше. Бесконечная гонка, которая изматывает.

Сделайте над собой усилие и замрите. Прямо сейчас. Прислушайтесь к себе, какой внутренний монолог вы ведете сами с собой? Решаете задачи, «прокручиваете» прошлое, зацикливаетесь на переживаниях? Отпустите проблемы и негатив — уберите их из своих мыслей хотя бы несколько минут.

Вспомните, как давно вы искренне радовались пению птиц, теплой погоде или шелесту листвы. Постарайтесь ощутить этот момент — какие чувства и эмоции у вас были, какие мысли, настроение. Вспоминайте подробности — это вернет вас в тот день, когда вы были действительно счастливы.

Если тяжело вспомнить такой момент в прошлом, тогда сконцентрируйтесь на настоящем: прислушайтесь к звукам, ароматам. Закройте глаза, постарайтесь мысленно разделить звуки, услышать каждый отдельно — вот едет мотоцикл, дворник метет метлой по асфальту, смеется ребенок. Добавьте тактильные ощущения — ветерок на лице, капли дождя, лучи солнца. Войдите в этот момент, прочувствуйте его полностью.

Задержитесь на минуту в этом состоянии, не торопитесь — реальная жизнь с проблемами никуда не убежит. Ваша задача — вспомнить и снова испытать свои эмоции в прошлом или сосредоточиться на эмоциях в настоящем.

Этот нехитрый метод помогает сконцентрироваться на позитивных ощущениях, вызвать чувство радости и воодушевления. Важно, что эти чувства остаются — вы почувствуете прилив сил и энергию, найдете новые пути решения своих задач. Освобожденный мозг творит чудеса, и это я говорю не для красного словца.

Казалось бы, простое упражнение — а дает потрясающие результаты.

Останавливайте себя каждый день хотя бы на 3-5 минут и вы увидите, что жизнь становится более яркой и насыщенной.

Хвалите себя

Часто мы принижаем свои заслуги и возвеличиваем чужие. Мы упорно не хотим видеть то хорошее, что мы делаем, считая, что это «подразумевается», «так и должно быть и о чем тут разговаривать».

Это ошибка. Нам нужно признание не только от окружающих, но и от себя лично. И признание себя даже важнее, чем то, что думают о нас люди. Даже если это близкие и любимые люди.

Заведите свой «Дневник побед» и записывайте туда каждый день все, что хорошего произошло за день. Это могут быть как глобальные победы — защитили диссертацию, заключили сделку, получили диплом, — так и небольшие рутинные: почистили ковер, помогли соседке, поиграли в снежки с детьми.

Так и записывайте:

Сегодня я:

приготовил кашу на завтрак детям,
очистил дорожку от листьев,
помог коллеге решить вопрос,
выучил пять новых слов на испанском,
три раза подтянулся,
легко проснулся и быстро встал,
погулял 15 минут по аллее и т.д.

Записывайте все — в вашей жизни нет неважных дел. Все эти мелкие хорошие и полезные дела, которые вы считаете незначительными, формируют вас, как личность и повышают уверенность в себе.

Это упражнение помогает научиться замечать хорошие моменты в жизни и принимать их. Делайте его каждый день и жизнь станет приносить вам больше удовольствия.

Ищите впечатления

Жизнь становится скучной и серой потому что человек перестает искать новые впечатления. Многие люди предпочитают жить по уже устоявшемуся сценарию и редко соглашаются на что-то новое, даже если это просто поездка за город, чтобы покататься на лыжах.

Простой способ добавить в жизнь ярких красок — находить новые впечатления. После работы проехать несколько лишних остановок и вернуться пешком, внимательно рассматривая район. Сходить на выставку граффити или музыкальный концерт, при этом совершенно не важно, любите ли вы граффити и входит ли этот концерт в сферу ваших музыкальных вкусов. Покататься на лошадях, прыгнуть с тарзанки, сходить на каток, тир, устроить фотосессию — вариантов много.

Возьмите за правило: каждую неделю — новое впечатление. И не нужно искать оправдания, всегда можно выделить час-два на то, чтобы доставить себе удовольствие.

Я, например, люблю ходить пешком. И в каждом городе, где я бываю, я прохожу десятки километров, рассматривая дома, витрины, памятники, небольшие улочки — это интересно, познавательно и дает новую энергию. После таких прогулок у меня много новых впечатлений, мыслей и желания двигаться дальше.

Этот метод резко меняет качество жизни и ее восприятие. Главное — преодолеть свою лень и нежелание, и вы увидите, что жизнь может быть нереально кайфовой.

Смейтесь

За постоянным внешним давлением, цейтнотом и проблемами, мы становимся угрюмыми и озабоченными. Есть общепринятые рамки и мы стараемся им соответствовать. Анализируем свое поведение с точки зрения социума: а не смешно ли я выгляжу? А правильно ли меня поймут? Я же взрослый — так делать нельзя.

А почему, собственно, взрослому нельзя побыть немного легкомысленным? Выпустить наружу своего внутреннего ребенка и «оттянуться» от души? Я умею смеяться над собой, нахожу смешное в окружающем мире и не боюсь иногда вести себя свободно. Это раскрепощает, помогает избавиться от стереотипов и открывает новые горизонты. И я хочу, чтобы вы тоже научились подмечать смешные моменты, избавляться от чувства собственной важности и относиться к жизни проще.

Смех — это хорошее настроение. Хорошее настроение — энтузиазм и удовольствие. Научите себя замечать смешное, смеяться чаще и не бояться вести себя порой безрассудно и беззаботно и получать удовольствие от этих моментов.

Подмечайте забавные случаи, расслабьтесь, перестаньте жестко контролировать свое поведение и побудьте непосредственным ребенком. Поверьте, вы получите огромный заряд позитива и бодрости.

Переоденьтесь

Простая смена одежды (а еще лучше — имиджа) сразу поднимает внутреннюю удовлетворенность собой и жизнью — на эту тему есть много исследований.

Если вы еще не готовы полностью сменить гардероб или поменять стиль в одежде, то начните с малого — добавьте яркие акценты в свою повседневную одежду. Цветной шарф, колоритный галстук, броский аксессуар. Красочные цвета в одежде способны увеличить жизненную силу, как бы странно это не звучало.

Вы наверняка видели в городе людей с яркими акцентами в одежде. Они притягивают взгляд, вызывают интерес. От внимания окружающих эти люди чувствуют себя лучше и уверенней. То же самое будете чувствовать и вы. Сначала на уровне осанки и походки. Затем глубже — на уровне внутренней самооценки.

Исследователь психологии цвета Макс Люшер утверждал, что цвет — это визуализация ощущений. Если хотите чувствовать себя жизнерадостно, используйте яркие цвета. Они действительно помогают.

Этот метод не сложен, но вам нужно решиться отойти от консерватизм и внести изменения в свой внешний вид. Попробуйте — жизнь на самом деле станет приятней.

Эти способы помогают мне сделать свою жизнь более осознанной и наполнить ее смыслом. Надеюсь, что вам они тоже помогут. Итак, вот мои приемы:

Остановиться и почувствовать настоящий момент. Хотя бы раз в день.
Хвалить себя каждый день. Записывать (это важно!) все достижения, которые произошли за день. Даже самые мелкие и незначительные.
Искать новые впечатления. Целенаправленно и постоянно. Если не каждый день, то минимум раз в неделю, чтобы поддерживать жизненную энергию.
Смеяться. Подмечать веселые моменты, искренне улыбаться и не бояться иногда вести себя легкомысленно.
Переодеваться. Добавлять в повседневный гардероб яркие акценты в одежде, сменить стиль и наконец-то позволить себе носить то, что нравится, а не то, что принято.

Удачи, у вас все получится!

Как получать больше удовольствия от жизни