Что значит эмоциональный фон в жизни каждого из нас и можно ли на него влиять? Его связывают с настроением и называют «расположение духа». На него воздействуют разные факторы — запущенные хронические заболевания, психические расстройства, обстановка на рабочем месте и семейные отношения. Большую роль здесь играют особенности темперамента.
Рассказываем, как стабилизировать состояние и поднять настроение детям и взрослым.
Эмоциональный фон человека: что это
Эмоциональный фон — это отношение личности к окружающему миру, жизненным ситуациям, а также к самому себе. Это более стабильное состояние, чем настроение, и длится от одного часа до нескольких дней. Влияет на динамику активности: повышает или снижает ее активность. При этом человек воспринимает окружающий мир через чувства, которые преобладают в данный момент.
Существует несколько видов эмоционального фона:
- Пониженный — активность и работоспособность снижается, человек становится пассивным, безынициативным, настроение сопровождается грустью, тоской, апатией и негативным восприятием окружающего мира.
- Повышенный — сопровождается такими чувствами, как воодушевление, радость, счастье, любовь.
- Нестабильный — настроение часто и стремительно меняется от эйфории и счастья до грусти и апатии.
Теперь подробнее расскажем о каждом состоянии.
Повышенный
Повышенный, он же положительный эмоциональный фон, отражается на всех сферах деятельности человека — от семьи до работы. Воодушевление, радость, счастье, любовь направляют личность к успеху и стремлению вперёд. Настроение здесь зависит от темперамента.
Нужно учитывать, что повышенный эмоциональный фон не может длиться постоянно, на смену ему приходит пониженный. Природа устроена так, что сильные ощущения вызывают не только всплеск гормонов, но и приводят к истощению. Не стоит забывать, что человеку нужен отдых как умственный, так и физический.
Чему способствует такой фон:
- повышению работоспособности;
- активизации мышления;
- оптимистичному взгляду на окружающий мир;
- воодушевлению и радости;
- достижению поставленных целей и результативности;
- личностному и профессиональному росту.
Пониженный
Сниженный эмоциональный фон сопровождается пессимистическим восприятием окружающего мира. Человек во всём видит негативные стороны, поэтому его поведение отличается пассивностью и безынициативностью. Это может плохо сказаться в быту и профессиональной сфере, ведь современная жизнь требует от людей быстрой адаптации к новым обстоятельствам и реакции на изменение ситуации.
Фон меняется в зависимости от внешних и внутренних факторов. Внешние факторы: изменение погодных условий, магнитные бури, конфликты и ссоры. Внутренние — пониженная активность, пассивность, грусть, тоска, апатия.
К чему приводит пониженный эмоциональный фон:
- к снижению работоспособности;
- пессимистичному взгляду на окружающий мир;
- грусти и апатии;
- лени, отсутствию желания достигать поставленных целей;
- личностному и профессиональному застою.
Нестабильный
Частая смена настроения — от чувства эйфории и счастья до грусти и апатии — характеризует нестабильный эмоциональный фон. Он зависит от уровня гормонов, стрессов, погодных условий, характера. Данное состояние чаще наблюдается у детей, подростков и женщин, а также у всех представителей меланхолического типа темперамента.
К чему приводит эмоциональная нестабильность:
- к частой смене состояния активной работоспособности бездействием;
- неустойчивости восприятия;
- быстрому изменению чувств от радости до грусти;
- нестабильной работоспособности, замедлению личностного и профессионального развития.
Какие психологические механизмы лежат в основе управления поступками и принятия решений читайте в статье: «Что такое локус контроля личности, и как он влияет на нашу жизнь».
Как поднять эмоциональный фон у взрослых
Быстрый темп жизни, напряжение, усталость, стрессы, несоблюдение режима сна и отдыха, нарушение питания — все это приводит к обострённой реакции на внешние раздражители и расшатывают эмоциональный фон. Что же лучше сделать, чтобы успокоиться и привести себя в стабильное состояние? Быстро и эффективно поднять настроение помогут игры, которые мы опишем ниже. Их можно использовать дома, в кругу друзей, на работе, на природе.
Рыбы, звери, птицы
Команда садится в круг. Ведущий указывает на каждого участника и произносит: «Рыбы… звери... птицы… рыбы… звери… птицы». Если не в порядке очереди он говорит: «Птицы!», указывая на участника, то тот, на кого указали, должен в течение 5 секунд назвать любую птицу. Нельзя называть по два раза, а также долго думать над ответом.
Змейка
Ведущий предлагает участникам встать в шеренгу друг за другом в центре комнаты. Руки нужно положить на плечи соседа впереди. Участники представляют, что они змея. Первый человек — голова, а последний — хвост. Задача головы — поймать хвост, а задача хвоста — увернуться от головы. Если удаётся это сделать, то змейка становится короче и игра продолжается. Ведущий периодически предлагает поменять «голову» и «хвост».
Красавица и чудовище
Участники делятся на две команды. Все становятся в две шеренги друг напротив друга и показывают определённые фигуры — «Красавица» (делает реверанс), «Чудовище» (поднимает руки вверх, угрожающе рычит), «Рыцарь» (вытаскивает воображаемый меч и произносит: «Эх!»). Если «Чудовище» съедает «Красавицу», команда, показавшая его, получает одно очко. Если «Рыцарь» убивает «Чудовище», то участники также записывают себе балл. «Красавица» влюбляет в себя «Рыцаря» — показавшие «Красавицу» приобретают очко. Если обе команды продемонстрировали одинаковые фигуры, то ничья. Участникам даётся 30 секунд, чтобы посовещаться и выбрать, кого они покажут. Тренер следит за счётом и определяет победителя. Игра продолжается до пяти победных баллов.
Королевская битва
Для игры требуется: листы бумаги двух цветов, скомканные в шарики, две корзины. Ведущий готовит помещение. В середине комнаты размечает двумя линиями нейтральную зону. Участники создают две команды. Задача каждой — закидать противников «снарядами». Переходить на нейтральную территорию запрещено. Подбирать шарик, упавший на ничью зону, нельзя, за каждый шар на нейтральной зоне отнимается один балл. «Снаряды» противников, не попавшие в корзины, возвращаются им обратно. Победят те, у кого будет меньше шаров.
О том, как можно повлиять на восприятие окружающего мира, личных достижений и неудач читайте в статье:«Как выйти из зоны комфорта и зачем это нужно: советы психолога».
Как поднять эмоциональный фон у детей
Эмоции ребёнка связаны с внутренними переживаниями и внешним миром, а прежде всего — с настроением матери. В ситуации нарушения привычного ритма жизни — при смене режима дня, питания — малыш переживает стресс, тревогу, страх, снижение настроения. Движение способствует снятию напряжения и разрядке. Далее мы опишем игры на поднятие эмоционального фона для детей.
Гонки паровозиков
Ведущий делит группу на две команды. Предлагает встать в цепочку, друг за другом. Первый участник будет «паровозиком», а остальные — «вагонами». Все, кроме первых, поднимают левые ноги так, чтобы каждый человек мог взяться за голеностопный сустав стоящего впереди соседа. Победит «паровозик», который первым доберётся до финиша не растеряв «вагоны».
Два лагеря
Команды располагаются в две шеренги напротив друг друга, расстояние не менее трёх метров. Ведущий предлагает выделить представителя, который пойдёт в команду соперников. Задача участников — поменяться местами. Поэтому «свой среди чужих» должен бросать мяч своей команде. Поймавший мяч переходит к противникам, если мяч упадёт на пол, то право перехода передаётся другой команде. Победит тот, кто первым займёт лагерь противника.
Сороконожка
Участники становятся в линию, затылком друг к другу. Ведущий предлагает освоить движение необычной сороконожки, которая ходит только хвостом вперёд. Участники закрывают глаза и кладут руки на плечи друг друга. Последний будет головой сороконожки. Задача — четыре раза обойти комнату по периметру. «Голова» голосом руководит «хвостом». Запрещено открывать глаза, иначе игра начинается с начала. На пути можно расставить препятствия, стулья, мячи, обручи.
Не забывайте о самом главном: чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, уделяйте больше внимания полноценному отдыху.
Смена деятельности поможет переключить внимание и повысить работоспособность.
Смотрите ролик, в котором узнаете, от чего зависит ваше развитие и как способность справляться с жизненными трудностями влияет на достижение результатов: «Личностный рост. Как изменить жизнь к лучшему?».
