Комплекс упражнений от целлюлита

читать 7 минут
20
Logo
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях

Противная апельсиновая корка на бедрах — повод для печали большинства женщин. Даже худышки с отличной фигурой страдают целлюлитом. Что уж говорить о тех, кто годами с переменным успехом борется за идеальное тело. Тем не менее не спешите расстраиваться, обнаружив неэстетичные ямки на коже ног и ягодиц — ситуация поправима! В этой статье мы постараемся пролить свет на природу целлюлита, а также дадим несколько советов, как от него избавиться.

Интересные факты о целлюлите

Синди Кроуфорд, Блейк Лайвли, Джессика Альба — красотки с умопомрачительными фигурами. Кажется, у них совершенно нет недостатков... Как бы не так! Эти талантливые и яркие женщины обладают множеством достоинств, одно из которых — самокритичность. И поэтому каждая из них без особого смущения признается: «У меня есть целлюлит».

Почему эти слова селебрити так важны для общества? Как минимум потому, что мы, обычные женщины, оцениваем известных людей по их глянцевым фото из «Инстаграма» — с фотошопом, фильтрами, правильными позами и балансом света/тени. Нам кажется, что их фигуры — недостижимый идеал. Хотя в реальности это далеко не так. И важно понимать, что наличие апельсиновой корки на бедрах не делает нас менее привлекательными, чем леди с эффектных картинок.

Читайте также: Как женщине проверить свой гормональный фон

Наш целлюлит — всего лишь следствие образа жизни, недостатка спорта, неправильного питания. Явление в целом не самое приятное, но и далеко не повод для самобичевания и депрессии.

Что еще мы знаем о целлюлите:

  1. Это не болезнь, не патологический процесс, не повод для беспокойства о здоровье. Целлюлит — это накопленный годами жир в жировых клетках септы (подкожного слоя).
  2. Даже при суперполезном питании и правильном образе жизни у вас может быть целлюлит. Почему? Да потому что он был у вашей мамы или бабушки. Да-да, целлюлит передается по наследству.
  3. Целлюлит может появиться сам по себе, а может — в результате проблем в организме. Например, при нарушениях работы щитовидной железы и поликистозе яичников. Соответственно, лечить нужно первопричину — основное заболевание. А потому уже бороться со следствием.
  4. Согласно исследованиям, появление целлюлита напрямую связано с курением. Никотин вызывает повреждение мелких кровеносных сосудов в дерме. Со временем в таких участках хуже циркулирует лимфа и замедляется естественный процесс вымывания жировых отложений из подкожных слоев.
  5. Средний результат любой процедуры по удалению целлюлита длится до 2 лет. Это значит, что без изменения образа жизни и питания стойкого эффекта добиться невозможно.
  6. Существует миф, что к образованию целлюлита склонны только женщины. На самом деле у мужчин он тоже есть, поэтому следить за питанием и физ. нагрузками стоит и сильному полу.
  7. С возрастом целлюлита становится все больше, и выглядит он значительно хуже. Это связано с гормональными нарушениями — снижением выработки эстрогена. Данный гормон способствует плавному кровотоку, и чем его меньше — тем хуже кровообращение и медленнее вырабатывается коллаген. Напомним, что коллаген участвует в образовании соединительной ткани. Это вещество — синоним молодости кожи.

Борьба с целлюлитом в кабинете косметолога

Распрощаться с апельсиновой коркой предлагает едва ли не каждый косметологический кабинет. Но все мы понимаем, что им важно продать услугу, а не решение проблемы. Давайте пройдемся по самым популярным процедурам:

  • Антицеллюлитные кремы и лосьоны, которыми вам предложат обработать кожу, мягко говоря, не работают. Жировые отложения накапливаются в дерме — подкожном слое. А любые внешние средства, якобы избавляющие от проявлений целлюлита, воздействуют только на поверхность кожи. Соответственно, обещаниям косметолога и рекламе верить не стоит.
  • Неинвазивные косметологические процедуры (ультразвуковая кавитация, радиочастотное тепловое воздействие) носят временный эффект. Буквально через несколько дней жировые клетки восстанавливают свой объем. Поэтому прежде, чем тратить деньги на подобные процедуры, трижды подумайте.
  • Дренажные, баночные, вакуумные массажи, обертывания, аппаратное лечение целлюлита также дают кратковременный эффект. Они показаны в качестве дополнения к основным способам борьбы с целлюлитом — питанию и физическим упражнениям. Но как самостоятельное средство, увы, недостаточно эффективны.
  • Инъекционный липолиз — популярный способ борьбы с локальными жировыми отложениями. Принцип действия заключается во введении смеси желчной кислоты (дезоксихолата натрия) и лецитина (фосфатидилхолином) в жировую ткань. Однако минус метода — широкий список противопоказаний (варикоз, диабет и т. д.), а также риск развития побочных эффектов (например, аллергии).
  • Липосакция — радикальный способ борьбы с целлюлитом. Ее плюсы перекрываются недостатками: общий наркоз, длительная реабилитация, необходимость ношения компрессионного белья в течение месяца, бугристая поверхность тела в местах откачки жира, провисание «лишней» кожи (нужна подтяжка).

Упражнения от целлюлита: комплекс на каждый день

Полностью избавиться от целлюлита крайне сложно, однако можно предупредить его появление или уменьшить проявления практически на любой стадии. Для этого предлагаем вам самый здоровый, безопасный и доступный способ — регулярные физические упражнения.

Почему регулярные? Потому что их задача — предотвратить ослабление соединительных тканей, усилить их эластичность, грубо говоря — подтянуть вашу кожу. Этот процесс небыстрый, требует настойчивости и самодисциплины. Но поверьте, если вы выработаете полезную привычку уделять 10-15 минут физическим упражнениям каждый день — никакой целлюлит вам не страшен.

Виды упражнений

1. Приседания.

Тонизируют бедра и ягодицы, делая их подтянутыми, упругими. Исходная позиция — ноги чуть больше ширины плеч, пальцы ног отведены наружу. Согните ноги в коленях, напрягите ягодичные мышцы и опустите туловище. Спина при этом должна быть прямой, а ягодицы отведены назад. Повторите 10 раз.

2. Пистолет.

Направлен на уменьшение проявлений целлюлита на задней поверхности бедер путем укрепления ягодичных мышц и квадратных мышц поясницы. Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните одну ногу вперед под углом 90 градусов. Руки положите на бедра или вытяните вперед. Присядьте на опорной ноге, перенося центр тяжести на пятку. Медленно встаньте, напрягая мышцы ягодиц и подколенное сухожилие. Повторите 10 раз.

3. Боковые выпады.

Помогут укрепить четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия. Исходная позиция — разведите ноги максимально широко. Пальцы ног смотрят четко вперед. Поочередно переносите вес тела на одну из ног и приседайте. Руки сомкните на уровне груди в замок или возьмите небольшие гантели (по 2 кг). Повторите 20 раз.

4. Повышенные выпады.

Направлены на укрепление ягодиц, мышц голени и задней поверхности бедер. Исходная позиция — возле ступеньки или степа. Станьте спиной к возвышению, отведите одну ногу назад и поставьте пальцы ног на поверхность. Пятка должна быть поднята. Сгибайте вторую ногу, медленно приседая до положения колен под углом 90 градусов. Ягодичные мышцы должны быть сжаты с момента приседания и до конца упражнения. Повторите 10 раз для каждой ноги.

5. Прямые и обратные выпады.

Плюсы упражнения — простота выполнения и воздействие на квадрицепсы. Исходная позиция — ноги на ширине плеч. В руках гантели по 1-2 кг. Делайте выпады каждой ногой, сгибая другую под прямым углом. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Повторите по 10 раз для каждой ноги вперед и столько же назад.

6. Берпи.

Это комплексное упражнение для проработки практически всех групп мышц. Включает в себя прыжок, приседание и планку. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядьте и упритесь руками в пол. Перенесите вес тела на ноги и встаньте в планку. Потом в прыжке перенесите ноги ближе к рукам и выпрямитесь. Подпрыгните как можно выше, сделав хлопок руками над головой. Повторите 15 раз.

7. Ножницы.

Воздействуют на заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Исходное положение — лежа. Поднимите ноги примерно на 60 градусов и зафиксируйте в воздухе. Притягивайте поочередно каждую из ног к голове, не сгибая ее в колене. Повторите 20 раз для каждой ноги.

Этот комплекс лучше всего выполнять рано утром или поздно вечером — на голодный желудок.

Для повышения эффективности добавьте силовые тренировки или йогу — трижды в неделю по 30 минут. Желаем вам добиться нужного результата и радоваться отражению в зеркале!

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях